我国‘富贵病’患者超1.25亿！最怕引发并发症…

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今天（11月14日）是联合国糖尿病日。近年来，我国糖尿病患病率显著增加，患者总数约为1.25亿。然而，很多人并不知道自己有糖尿病。糖尿病有哪些典型症状？怎么做才能远离糖尿病？看图，了解↓↓↓ 01 控糖小技巧：吃干不吃稀 吃硬不吃软 长期摄入高热量、高能量的食物，可能会导致超重，进而增加糖尿病的患病风险。已经得了高血糖或糖尿病的患者，要避免高升糖指数的食品。比如拿吃主食来说，就有个小技巧——“吃干不吃稀、吃硬不吃软”。 妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：最常见的就是大家喝的粥，无论是米粥，还是加了杂粮的粥，它由于熬煮的时间长，植物细胞壁的破坏，它吸收的速度都是特别快的。 中华中医药学会糖尿病学分会主任委员 杨叔禹：干饭、米饭(升糖)相对就慢一些。所谓软和硬，就是非常稀烂的、煮的时间很长的软烂食物，它的升糖指数也快，比如说肉汤，其实肉汤有很多脂肪融化溶解在里面，那么喝汤也会让人发胖。 02 控糖不意味一点甜的都不能吃 不过，控糖也不意味着一点甜的都不能吃，只是要适量地吃。 妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：我们希望大家能够吃自然甜味的食品，80到100克的水果，一天可以吃1到2次并且随餐吃，那么对你的血糖不会构成很大的影响。要限制吃代糖品，我们近年来更多研究都发现，它其实对于健康，关于胰岛素抵抗，关于炎症，关于心脑血管疾病的风险，依然有很大的影响。 03 推荐有氧运动 肌肉阻抗运动 适当运动能消耗机体能量，改善肌肉及内脏的胰岛素抵抗，同时减少脂肪含量，起到降低血糖，减少和延缓并发症的作用。 中华中医药学会糖尿病学分会主任委员 杨叔禹：运动会让人的代谢加快，让血糖血脂，所有和代谢相关的这些指标都归于正常。我们主张有氧运动，还有一些肌肉阻抗的运动，心率加快了，身体发热了，甚至微微出汗，这才是我们运动要达到的效果。

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高血糖比高血压更可怕…

直言不讳

生活条件好了，运动量小了。二型糖尿病呈年轻化。。。。。
饮料，甜品，暴饮暴食都是诱因。
常年体力劳动者不易罹患。

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病从口入，都是吃出来的病