老是怀疑自己得了新冠肺炎怎么办？TA的建议是……

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疫情期间

有些人对照症状

老是怀疑自己得了新冠肺炎

整天紧张恐慌

不知如何是好

泰州发布“泰阳光”疫情防控

心理健康专栏

第三期来啦！

一起来听听专家怎么说

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怀疑自己得了新冠肺炎怎么办南京理工大学泰州科技学院  周琳

问：

如果怀疑自己得了新冠肺炎怎么办？

答：

首先要稳定好自己的情绪，不过度恐慌焦虑，自己吓自己。如果没有出现发烧、干咳等新冠肺炎的典型症状，自己身边又没有确诊或疑似病人，而且本人也很少外出，这种情况下被感染的可能性很小，大可不必焦虑与恐慌。

其次，如果你是从疫区回来的，或虽不是从疫区回来的但已经出现了一些疑似症状，如发热、咳嗽等，需要及时电话咨询有关医生，必要时去医院就诊，让自己和家人安心，降低焦虑感。

再次，不论上述哪种情形，都要通过现代通讯工具和家人、朋友多沟通，建立广泛的心理联结，争取更多的社会支撑。恐慌状态下，交流互动会让自己明显体验到快乐和支持的力量。
最后，建议适当开展健身运动，流汗可以让人释放掉一定的负能量。要善于转移注意力，少看负面信息，多看书、听音乐可以放松心情。有条件的话，还要注意饮食调理，多吃水果蔬菜，补充蛋白质，按时作息，适当锻炼，增强自身免疫力。
如果医生已经告知没有问题，但还是有疑病症状，可以寻求专业的心理机构做心理调整。

（作者系心理教师、二级心理咨询师）

来源 | 泰州发布