夏日防暑小秘诀，兴化的兄弟姐妹们趁“热”快收下！

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大暑已至，骄阳似火，高温高湿的天气让人倍感不适。徐州医科大学附属医院健康管理中心为大家整理出一些实用的夏季防暑降温小秘诀，帮助您在炎炎夏日中保持清凉和舒适。

       1、合理饮水

       《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季人体出汗多，对水的需求量增大。高温劳动状态下，尤其在运动状态下，所需水量更大。外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100-200毫升，避免一次暴饮。如果在运动中，还可以考虑运动饮料，以补充水分和电解质。

       2、科学锻炼

       避免在高温时段运动，选择在早晚温度较低的时段进行户外运动，减少高温时段对身体的负担。选择室内运动，如健身房锻炼、室内游泳等，可以有效避免高温天气下的运动不适。

       3、合理饮食

       选择清爽、清淡的食物，避免油腻、辛辣食物，有助于减轻身体的负担。多摄入富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等。

       4、避免长时间户外活动

       尽量减少在户外的时间，避免长时间直接受到阳光的暴晒；尽量避免在上午十一点到下午两点之间户外活动。外出涂防晒霜，戴防晒帽和太阳镜，可以有效遮挡阳光，减轻紫外线对皮肤的伤害，同时降低头部温度。

       5、穿着透气服装

       选择透气性好的棉、麻、真丝，醋酸面料的服装，避免选择黑色等吸热的颜色。


       另外需要注意的是：不同人的体质和适应能力不同，采用防暑降温方法时要考虑个体差异，量力而行。避免过度依赖空调等强制降温设备，过度降温可能对身体产生负面影响，应注意保持适度。若出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐等，应及时就医，接受专业治疗。

       高温天气对我们的身体健康也带来不小的挑战，科学的体检可以更好地了解自身健康状况。警惕夏季“高温疾病”！这些体检项目别错过。

       一、血压测量

       高温天气容易导致人体血管扩张，血压下降。通过血压测量，我们可以判断人体血压是否偏低，及时调整生活作息和饮食习惯，保持血压在正常范围内。

       二、心电图与心脏彩超检查

       高温天气容易导致心脏负荷加重。通过心电图检查，可以及时发现心脏电活动异常；而心脏彩超则能够观察心脏结构和大血管内血流情况，评估心脏功能。   

       三、血常规与尿常规检查

       高温天气容易导致脱水。血常规检查可以了解血液中的红细胞、白细胞、血小板等指标是否正常，从而判断是否存在脱水等问题。尿常规检查则可以判断人体水分是否充足，及时发现尿液异常，预防泌尿系统疾病。

       四、肝肾功能检查

       高温天气下，人体排汗增多，容易导致肾脏和肝脏负荷加重。肝肾功能检查可以了解肾脏和肝脏的功能状况，及时发现潜在问题。

       五、血糖与血脂检查

       高温天气容易引起人体代谢异常，血糖和血脂波动较大。血糖检查可以判断血糖是否正常。血脂检查则可以了解血脂水平，预防心血管疾病。

       六、电解质

       人们在夏季对啤酒、碳酸饮料等摄入量远远大于平时，同时又存在食欲减退、排汗、醛固酮分泌等诸多因素，因此需监测电解质水平。

       此外，根据个人情况，还可以选择进行其他针对性的体检项目，如心脑血管检查、胃肠检查等。这些检查可以帮助我们更全面地了解自身健康状况，及时发现并治疗潜在疾病。

       让我们共同筑起“防暑城墙”，度过一个健康、愉快的夏天吧！